Press de banca declinado con mancuernas

Press de banca declinado con mancuernas

Músculos principales destacados:

La guía de movimiento esencial:

1. Fije sus piernas en la parte superior del banco inferior.Sostenga una mancuerna en cada mano y colóquela sobre sus piernas, con las palmas enfrentadas.Luego acuéstate con el pecho hacia afuera y los abdominales hacia adentro.

2. Una vez que esté acostado, levante las mancuernas por encima de su pecho, separadas al ancho de los hombros.Luego gire las muñecas para que las palmas de las manos miren hacia adelante.Esta es la posición inicial de la acción.

3. Baje lentamente las pesas a los costados e inhale.Mantén el control de las mancuernas mientras desciendes.Consejo: el antebrazo debe estar perpendicular al suelo en todo momento.

4. Estire el pecho hasta el límite, luego use la fuerza muscular de su pecho para empujar rápidamente la mancuerna hacia arriba y exhalar.

5. Cuando el brazo esté recto y la mancuerna levantada hasta el tope, aprieta el pecho, descansa un poco y vuelve lentamente a la posición inicial.

6. Lo anterior es un movimiento completo, repita el número recomendado de veces.

7. Mantenga el pecho hacia fuera, los abdominales hacia dentro y los antebrazos perpendiculares al suelo.Lo ideal es que el descenso dure el doble que el ascenso.