Press de banca con barra - Levantamiento de pesas

Press de banca con barra - Levantamiento de pesas

Músculos principales destacados:

La guía de movimiento esencial:

1. Acuéstese en un taburete con la cabeza sobre la barra.Coloque los pies debajo de su cuerpo y arquee la espalda.Usando la barra para ayudar a soportar su peso, levante los hombros y comprima los omoplatos hacia adentro.Fuerza al pie a empujar el trapecio contra el plato.Manténgase tenso durante todo el ejercicio y mantenga la posición.

2. Sostenga la barra por completo, sin importar qué tan ancho sea el agarre.Empuje la barra fuera del marco, manteniendo el omóplato adentro. Concéntrese en apretar la barra de pesas.

3. Baje la barra hasta la parte inferior del pecho o la parte superior del estómago.El palo, la muñeca y el codo siempre deben estar en línea recta.

4. Cuando la barra toque tu torso, haz una pausa y empuja la barra hacia arriba lo más fuerte que puedas.El codo debe mantenerse adentro excepto cuando esté bloqueado.