Prensa de banco de banda inversa

Prensa de banco de banda inversa

Músculos principales destacados:

La guía de movimiento esencial:

1. Coloque un banco plano dentro del estante para pesas y coloque la barra para pesas a una altura adecuada.Asegure la banda elástica con un gancho de agarre o envuélvala alrededor de la parte superior del marco de la barra.Asegúrate de estar en la posición correcta con la banda elástica y sujeta el otro extremo a la barra.

2. Acuéstese en el banco plano con los pies metidos a los lados y arquee la espalda.Usando la barra para ayudar a sostener su cuerpo, levante los hombros y contraiga y apriete los omóplatos.Empuje del piso y asegure los músculos trapecios al plato.Tensa y mantén la posición en todo momento.No importa qué tan ancho sostenga la barra, sosténgalo todo.

3. Empuje la barra sin estirar los hombros y concéntrese en apretar la barra.Deja caer la barra hasta tu pecho o sección media.La barra, la muñeca y el codo siempre deben estar en línea recta.

4. Cuando la barra toque tu torso, haz una pausa y empuja hacia arriba lo más fuerte que puedas.El codo debe permanecer en retracción en todo momento, excepto cuando esté bloqueado.