Vistas:0 Autor:Editor del sitio Hora de publicación: 2023-04-18 Origen:Sitio
El maratón más antiguo del mundo y uno de los seis eventos de maratón más importantes del mundo, el maratón de Boston se lleva a cabo el 17 de abril ('Día del patriota', el tercer lunes de abril de cada año).Este año marca el 127 y también es el décimo aniversario del bombardeo del maratón de Boston el 15 de abril de 2013. Tiene el mayor número de participantes desde 2019.
Seguro que has oído que en el entrenamiento de maratón, para conseguir buenos resultados, es necesario mantener un cuerpo fuerte y reducir el riesgo de lesiones, y el entrenamiento de fuerza es fundamental.El entrenamiento de maratón es intrínsecamente lento, y muchos corredores experimentados corren seis veces por semana durante sus sesiones de entrenamiento.Además de correr, generalmente hay entrenamiento cruzado, masajes deportivos, calentamientos, enfriamientos y rodillos de espuma, además de dormir lo suficiente y suficientes calorías saludables para mantener las necesidades del cuerpo.
Si desea correr más rápido y de manera más saludable, debe fortalecer y entrenar los grupos musculares de todo el cuerpo.Los músculos mencionados aquí no son solo los músculos de las piernas, sino también los glúteos, las caderas, la espalda, el abdomen y la parte superior del cuerpo.
El entrenamiento de fuerza o entrenamiento de resistencia no es solo para culturistas y entusiastas del fitness. Entrenamiento de fuerza tiene muchos beneficios para la salud, como mejorar los niveles de azúcar en la sangre, reducir la presión arterial, fortalecer los huesos y reducir el riesgo de enfermedades crónicas.
El entrenamiento de fuerza también ayuda a mejorar el rendimiento al correr.Ayuda a aumentar la velocidad, la potencia y la resistencia, además de mejorar la postura y reducir el riesgo de lesiones.Al fortalecer los músculos involucrados en la carrera, los corredores pueden volverse más eficientes en su técnica de carrera y volverse más poderosos con cada paso.El entrenamiento de fuerza también puede ayudar a mejorar la economía de carrera, que es la medida de cuánta energía usa un corredor para recorrer una distancia determinada.Al entrenar los músculos que se usan para correr, los corredores pueden volverse más eficientes y usar menos energía para correr la misma distancia.Para correr, el entrenamiento de fuerza tiene los siguientes beneficios:
1. Reducir el riesgo de caídas
2. Mejorar la composición corporal
3. Mejora el movimiento general
4. Mejorar la estabilidad articular
5. Mejorar la fuerza muscular, la resistencia y la potencia explosiva
6. Riesgo reducido de lesiones
Muchos corredores prestan más atención al ejercicio de la fuerza de las piernas mientras corren, pero ignoran el entrenamiento de la fuerza de la parte superior del cuerpo, e incluso piensan que la fuerza de la parte superior del cuerpo es prescindible, lo cual es un gran error..
Las piernas son propensas al dolor durante la carrera, pero en este momento, si la fuerza del brazo es suficiente, puede sostener el cuerpo y el cuerpo puede impulsarse para continuar corriendo balanceando los brazos, lo que hace que el ejercicio sea más duradero.
Elija lagartijas de rodillas, lagartijas de paso estrecho/ancho, lagartijas de diamante, lagartijas con una sola pierna y otros ejercicios de lagartija.Los corredores pueden elegir los movimientos apropiados para entrenar la fuerza de la parte superior del cuerpo según sus propias habilidades.
Las barras ajustables para flexiones son equipos de ejercicio diseñados para ayudar a las personas a realizar mejor las flexiones.Permiten una altura ajustable, lo que puede ayudar a las personas a enfocarse en diferentes grupos musculares y reducir la tensión en las muñecas y las manos.Algunos modelos también cuentan con empuñaduras ergonómicas para mayor comodidad durante el ejercicio.Pueden ser útiles para las personas que buscan mejorar la fuerza y la resistencia de la parte superior del cuerpo.
El Barra de flexiones ajustable ProCircle es una barra de flexiones ergonómica y de diseño resistente que evitará el estrés evitable en los brazos y la parte superior del cuerpo y ayudará a su entrenamiento físico.Utilizadas para fortalecer la parte superior del cuerpo, estas barras para flexiones son duraderas, prácticas y, lo que es más importante, seguras.Distribuye el peso uniformemente entre los brazos y trabaja con éxito el núcleo de tu cuerpo. Nunca tendrás que preocuparte por encontrar un implemento adecuado para los fondos cuando tengas estas barras para flexiones por ahí.
Adecuado para entrenamiento de flexiones de potencia.
Viene con ajuste de altura de palanca múltiple.
Viene en diseño compacto y asas ergonómicas para un agarre cómodo y seguro
Con el uso diario puedes lograr estrechar el abdomen, las caderas, el pecho mientras fortaleces la parte superior del abdomen, el hombro del pecho y los tríceps, bíceps.
Estos son los pasos a seguir cuando se utiliza una barra de flexión ajustable:
1. Ajuste la altura de la barra de flexión según sus preferencias.Para hacer esto, encuentre el mecanismo de bloqueo, aflójelo y ajuste la altura según sus necesidades.
2. Asegúrese de que las barras para flexiones estén bien bloqueadas en su lugar antes de usarlas.
3. Asuma la posición de lagartija con las barras de lagartija ligeramente más separadas que el ancho de los hombros.
4. Baje, manteniendo el cuerpo recto, hasta que el pecho quede justo por encima de las barras para flexiones.
5. Vuelva a subir hasta la posición inicial, manteniendo el cuerpo recto durante todo el ejercicio.
6. Repita el ejercicio el número deseado de repeticiones.
7. Después de su uso, limpie y guarde las barras para flexiones correctamente.
Recuerde siempre consultar con un profesional del acondicionamiento físico antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios, especialmente si tiene alguna condición médica preexistente.
