Curl inclinado con mancuernas

Curl inclinado con mancuernas

Músculos principales destacados:

La guía de movimiento esencial:

1. Siéntese en un banco superior con una mancuerna en cada mano y colóquela en su regazo, con las palmas enfrentadas.

2. Acuéstese sobre la parte posterior de su cuerpo, con el pecho hacia afuera, el estómago hacia adentro, los brazos naturalmente a los costados, los codos cerca de la parte superior del cuerpo.Palma con palma, mantenga un agarre neutral.Esta es la posición inicial de la acción.

3. Fije la parte superior del brazo, contraiga los bíceps, doble el antebrazo hacia arriba y levante la mancuerna.Durante el levantamiento, gire las muñecas para llevar las palmas hacia atrás y exhale.Hasta que los bíceps se hayan contraído por completo y la mancuerna haya alcanzado la altura de los hombros, mantenga la contracción máxima durante un segundo.

4. Finalmente, regresa lentamente la mancuerna a la posición inicial mientras inhalas.

5. Lo anterior es un movimiento completo, repita el número recomendado de veces.