Cómo hacer flexiones mejor

¿Has leído esta noticia? El chico de 28 años estaba en cuarentena en su casa debido a la epidemia y su figura comenzó a engordar.Para cambiar el estado físico poco saludable, decidió comenzar a hacer ejercicio, insistiendo en 100 flexiones de brazos al día durante 30 días.

Entonces, después de 30 días, qué tipo de cambios se han producido en él, echemos un vistazo juntos.

Al ver los cambios en el cuerpo de este chico, ¿estás motivado para hacer flexiones?

Wel sombrero es empujar-arribas

Las flexiones son un ejercicio físico clásico que involucra múltiples músculos en la parte superior del cuerpo.Quemas calorías rápidamente haciendo flexiones y puedes hacerlas fácilmente en cualquier lugar que desees.

Las flexiones son una forma sencilla y eficaz de ejercitar la fuerza.Puede ayudarnos a ejercitar los músculos de los miembros superiores, cintura y abdomen, especialmente la fuerza del pectoral mayor, y ayudarnos a construir una figura hermosa.

En un push-up estándar, la parte superior del cuerpo está bajo mucha presión de peso, lo que equivale al 64% de nuestro peso corporal de levantamiento cuando nos empujamos hacia arriba.Incluso las flexiones de brazos de rodillas soportan el 49% de tu peso corporal.¡Es equivalente a levantar la mayor parte de ti mismo con las manos desnudas!

Qué cambios aportan las flexiones a tu cuerpo

Pcuerpo perfecto forma

Mucha gente piensa que insistiendo en hacer flexiones puede adelgazar.De hecho, Lagartijas son diferentes de muchos deportes, y el efecto del entrenamiento muscular es mejor.Al hacer flexiones, la fuerza de los músculos aumentará, principalmente al estimular la regeneración de las células musculares.A medida que aumenta la fuerza muscular, las líneas de la figura se vuelven más evidentes, la grasa se reduce y la figura se verá más perfecta y llena de fuerza.

huesos más sanos

El aumento de la masa muscular mejorará la salud ósea.La salud ósea está estrechamente relacionada con la masa muscular.Una masa muscular suficiente puede proporcionar más apoyo a los huesos.Para algunas personas mayores, hacer flexiones correctamente beneficiará los músculos, protegerá los huesos y mantendrá la salud ósea.

Un hombre adulto puede realizar más de 30 flexiones a la vez, pero después de los 30 años, los músculos del cuerpo degenerarán, la fuerza del cuerpo se perderá y la cantidad de flexiones completadas a la vez también degenerará.Las flexiones pueden reflejar la velocidad de envejecimiento del cuerpo.Cuantas más personas hagan flexiones, mejor será la salud del cuerpo.

Fortalecer la fuerza de la cintura.

La fuerza de la cintura también tiene un impacto importante en la salud humana.Si la fuerza de la cintura es insuficiente, también afectará las actividades normales del cuerpo humano, lo que resultará en una disminución de la calidad de vida.Más importante aún, es propenso a molestias en la cintura y aumenta la posibilidad de lesiones en la cintura.La fuerza de la cintura de los hombres es mejor y los beneficios de las flexiones pueden ser más para los hombres.La persistencia en hacer flexiones es muy importante para fortalecer la fuerza de la cintura.

Cómo hacer flexiones

entrenamiento de flexiones tiene requisitos relativamente simples para el lugar, puede hacerlo en casa y puede completar el ejercicio en un tiempo trivial.Podemos elegir modos de entrenamiento de diferente dificultad según nuestra propia adaptabilidad para conseguir diferentes efectos de entrenamiento y obtener mejoras en la forma corporal y la forma física.

compartirte la smanera estándar de hacer Lagartijas

1. El cuerpo debe mantener una línea recta desde los hombros hasta los tobillos.

2. Apoya los hombros sobre el pecho

3. Mantenga sus manos ligeramente más anchas que sus hombros

4. Al empezar a hacerlo, tarda 2-3 segundos en bajar completamente el cuerpo y mantenerse a una distancia de 2-3 cm del suelo.

5. Inmediatamente empuje hacia arriba y regrese a la posición inicial

Sin embargo, no todos pueden completar fácilmente las flexiones estándar.Si hace flexiones con las manos desnudas, necesita que sus muñecas soporten su peso de manera que las muñecas toquen el suelo verticalmente.En este momento, algunos usuarios sentirán un fuerte dolor en la muñeca y movimientos inestables, lo que en realidad es una manifestación de fuerza insuficiente en la muñeca.

Recomendamos el barra de empuje hacia arribaA usted.Usar barras de flexión para hacer ejercicio equivale a sostener una mancuerna en la mano, obligándote a sujetarte del mango, lo que favorece mantener la muñeca en una posición neutra vertical para completar la acción.Incluso si algunos usuarios no pueden mantener completamente una posición neutral, es útil que el ángulo de la articulación de la muñeca sea mucho menor a 90 grados, lo que puede reducir en gran medida la compresión de la articulación de la muñeca.

Haciendo uso de Barra de empuje ajustable ProCircle, automáticamente tendrá la postura de flexión correcta.Trae variación en tus entrenamientos de flexiones.Puede poner en acción aún más grupos musculares.

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