¿Cómo gestionas tu rutina fitness para buscar un mejor rendimiento?
Vistas:0 Autor:Editor del sitio Hora de publicación: 2022-12-17 Origen:Sitio
Cuando se trata de entrenamiento físico, hay 5 elementos que debe tener en cuenta para mantener el equilibrio de una buena salud.Ayuda cuando su rutina incluye ejercicio aeróbico, entrenamiento de fuerza, ejercicios básicos, entrenamiento de equilibrio y flexibilidad y estiramiento.Estos hacen un programa completo de entrenamiento físico para optimizar sus resultados.
Capacidad aeróbica
La actividad aeróbica, también conocida como actividad cardiovascular o de resistencia, es la piedra angular de la mayoría de los programas de entrenamiento físico.Te hace respirar más rápido y más profundamente, lo que maximiza la cantidad de oxígeno en la sangre.Su corazón también latirá más rápido, lo que aumenta el flujo de sangre a sus músculos y de regreso a sus pulmones.La actividad aeróbica incluye cualquier actividad física que utilice grandes grupos de músculos y aumente la frecuencia cardíaca.Caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar, bailar, aeróbic acuático, etc.
Entrenamiento de fuerza
La aptitud muscular es otro componente clave de un programa de entrenamiento físico.El entrenamiento de fuerza puede ayudarlo a aumentar la fuerza ósea y la aptitud muscular, y puede ayudarlo a controlar o perder peso.También puede mejorar su capacidad para realizar actividades cotidianas.La mayoría de los gimnasios ofrecen varias máquinas de resistencia, pesas libres y otras herramientas para el entrenamiento de fuerza.
Ejercicios básicos
Los músculos del abdomen, la parte inferior de la espalda y la pelvis, conocidos como músculos centrales, ayudan a proteger la espalda y conectan los movimientos de la parte superior e inferior del cuerpo.La fuerza central es un elemento clave de un programa completo de entrenamiento físico.Los ejercicios básicos ayudan a entrenar los músculos para fortalecer la columna vertebral y le permiten usar los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo de manera más efectiva.
Entrenamiento de equilibrio
Los ejercicios de equilibrio pueden ayudarlo a mantener el equilibrio a cualquier edad.En general, es una buena idea, en particular, incluir ejercicios para mantener o mejorar el equilibrio en su rutina de ejercicios.Cualquiera puede beneficiarse del entrenamiento del equilibrio, ya que puede ayudar a estabilizar los músculos centrales.Intente pararse sobre una pierna durante períodos de tiempo cada vez mayores para mejorar su estabilidad general.
Flexibilidad y estiramiento
La flexibilidad es un aspecto importante de la condición física y es una buena idea incluir actividades de estiramiento y flexibilidad en un programa de acondicionamiento físico.Los ejercicios de estiramiento pueden ayudar a aumentar la flexibilidad, lo que puede facilitarle la realización de muchas actividades cotidianas que requieren flexibilidad.El estiramiento también puede mejorar el rango de movimiento de las articulaciones y promover una mejor postura.
Cubre todas las bases
Ya sea que cree su propio programa de entrenamiento físico o solicite la ayuda de un entrenador personal, su plan general de ejercicios debe incluir varios elementos.Trate de incorporar ejercicios aeróbicos, entrenamiento de fuerza, ejercicios básicos, entrenamiento de equilibrio y flexibilidad y estiramiento en su plan de ejercicios.No es necesario incluir cada uno de estos elementos en cada sesión de acondicionamiento físico, pero tenerlos en cuenta en su rutina regular puede ayudarlo a promover el acondicionamiento físico de por vida.
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