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Levantamiento de potencia para mujeres: ¿cuál es la mejor manera de comenzar?

Levantamiento de potencia para mujeres: ¿cuál es la mejor manera de comenzar?
Tiempo de Publicación:2019-07-05


Señoras, es hora de tirar a un lado esas pesas cubiertas de plástico y agarrar un poco de hierro. Si está pensando en seguir el camino del levantamiento de pesas, aquí hay algunos consejos para ayudarlo a encontrar su camino.

Levantamiento de potencia para mujeres: ¿cuál es la mejor manera de comenzar?

En caso de que no lo hayas notado, el levantamiento de potencia ya no es solo para hombres. Cada vez más mujeres se están dando cuenta de que convertirse en una persona mejor, más fuerte, más poderosa y más segura no debería ser un esfuerzo solo para hombres.

Los números respaldan esto. Solo en los Estados Unidos, el número de mujeres levantadoras de potencia se ha duplicado desde 2015, y esto incluye solo a aquellas mujeres que compiten en eventos de levantamiento de pesas, no el número incontable de mujeres que entrenan levantadores de potencia sin anunciar al mundo que son levantadores de potencia. [1]

En poco tiempo, las mujeres podrán entrar a la mayoría de los gimnasios y encontrar a una mujer levantadora de pesas que pueda ayudarlas a comenzar. Hasta entonces, esta guía paso a paso puede ayudarlo a encontrar sus primeros pasos en el camino.

1. Encuentra un programa o entrenador

Si eres un novato en el gimnasio o un levantador de pesas principiante, comienza por encontrar un programa de entrenamiento o un entrenador, o ambos. El coaching en línea está cada vez más disponible, pero es mejor que preguntes y veas si puedes encontrar a alguien local que pueda capacitarte cara a cara. Una vez que pones los pies en el suelo, puedes hacer la transición a un programa de entrenamiento o entrenamiento en línea, y tal vez incluso organizar tu propio grupo de levantamiento de pesas de mujeres para que puedan entrenar juntas.

2. Domina los ascensores básicos

Aprenda la forma y la técnica adecuadas para los tres levantamientos de fuerza principales: sentadilla, banco y peso muerto. Dominar estos ascensores requiere experiencia, por eso debes hacer todo lo posible para encontrar un entrenador local. Para obtener más información sobre cómo hacer cada uno de estos levantamientos, revise los artículos de Layne Norton " Cómo ponerse en cuclillas ", " Cómo hacer press de banca " y " Cómo levantar peso muerto ".

Levantamiento de potencia para mujeres: cuál es la mejor manera de comenzar

3. Programe sus sesiones de entrenamiento

Al igual que programa su trabajo y el resto de su vida, establezca horarios específicos en los que irá al gimnasio a entrenar. Como probablemente ya sepa, si no reserva tiempo para hacer algo, encontrará algo más para llenar ese tiempo, y probablemente no será algo tan desafiante como la práctica de levantamiento de pesas.

Programe su tiempo de entrenamiento, y sus descansos, para que pueda mantenerse encaminado y trabajar de manera lenta pero segura para lograr sus habilidades de levantamiento de potencia. Levantarás algunos pesos pesados como parte de tu entrenamiento de levantamiento de pesas. Eso significa que necesita más descanso del que necesitaría con una división típica de culturismo.

El calentamiento también es una parte crítica del entrenamiento de levantamiento de pesas. Asegúrese de incluirlo en su entrenamiento diario, incluso en los días de recuperación.

4. Asista a una reunión local de levantamiento de pesas

Es divertido y emocionante ver a las personas levantar pesas pesadas y romper récords. También puede ser muy motivador y una excelente manera de establecer contactos con otras mujeres nuevas en el deporte, así como con las profesionales. No hay mejor manera de aprender cómo se realiza una reunión, cómo los levantadores entrenan para las competencias a lo largo del tiempo, qué hacen en el período previo al evento y cómo los jueces toman sus decisiones.

5. Establecer números de meta realistas

Al principio, su entrenador puede ayudarlo a establecer objetivos razonables y alcanzables. A medida que avanza, pueden ayudarlo a identificar registros y clasificaciones para cada clase de peso y división que pueda estar a su alcance. Agregue a favoritos powerliftingwatch.com para que pueda comenzar a conocer la cultura.

6. ¡Elige tu primer encuentro!

Para su primer evento, comience con una reunión de gimnasio local o un evento push-pull . Este tipo de encuentros suelen ser eventos relajados y divertidos que no te abrumarán. Asista a un evento que esté al menos a 8-12 semanas de distancia para que tenga tiempo suficiente para prepararse.

Antes de comenzar a entrenar para un evento específico, asegúrese de comprender las reglas y regulaciones de la federación que patrocina la reunión. ¡Tu entrenador también puede ayudarte con esto!

Levantamiento de potencia para mujeres: cuál es la mejor manera de comenzar


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