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¿Cómo tienes un Abs fuerte y plano si no tienes equipo?

¿Cómo tienes un Abs fuerte y plano si no tienes equipo?
Tiempo de Publicación:2019-05-13


B temporada de trajes de athing es casi venida, pero no es demasiado tarde para fortalecer su núcleo. Los músculos abdominales fuertes no solo se ven muy bien, sino que también pueden reducir el dolor en la parte inferior de la espalda. Si no tienes equipo de peso o presupuesto de GYM, hay varios movimientos que pueden ayudarte.   Necesitarás una colchoneta de ejercicios para estos movimientos.


Cruce sobre Crunch

Recostado en el suelo con la espalda plana y las rodillas flexionadas, y coloque los brazos detrás de la cabeza. Cruza tu tobillo derecho sobre tu rodilla izquierda, formando un número 4 con tus piernas. Extienda su brazo derecho directamente hacia un lado, manteniendo la mano izquierda detrás de su cabeza. Exhale y lleve el codo izquierdo a la rodilla derecha. Inhala mientras bajas; repita 10 a 15 veces. Cambia de lado y cruza el tobillo izquierdo sobre la rodilla derecha. Completa dos series de 10 a 15 repeticiones en cada lado.

Por favor, póngase en contacto para eliminar la infracción.


Abdominales de bicicleta

Levante ambos pies del piso, flexione las rodillas en un ángulo de 90 grados y acuna su cabeza con las manos. Lleve el codo izquierdo a la rodilla derecha doblada y extienda la pierna izquierda hacia delante. Repita en el otro lado, llevando su codo derecho a su rodilla izquierda doblada. Completa dos series de 10 a 15 repeticiones.

cr. LIVESTRONG.COM


Taloneras

Recostado en la colchoneta, presione la parte inferior de la espalda contra el piso y doble las rodillas. Extiende ambos brazos a los costados, llegando hacia tus pies. Levante los hombros unos centímetros del piso, manteniendo los brazos largos y los hombros alejados de las orejas.

Tu cuello debe permanecer neutral; Evite acercar la barbilla al pecho o dejar caer la cabeza hacia atrás. Dirija su mano derecha hacia su talón derecho, luego vuelva a colocar el torso en el centro. Cambia de lado y repite para dos series de 10 a 15 repeticiones en cada lado.



Nota: Si es posible, hágalo frente al espejo en caso de que sus posturas no sean correctas. La mala postura hará daño a tu cuerpo. Disfruta tu entrenamiento!




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