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6 razones por las que los hombres deberían hacer yoga

6 razones por las que los hombres deberían hacer yoga
Tiempo de Publicación:2019-01-21


6 razones por las que los hombres deberían hacer yoga


No tengas miedo de ser ese tipo en la clase de yoga. ¡Puede que sea la mejor decisión que hayas tomado para tus músculos y el desarrollo atlético en general!


Escuchamos mucho sobre los beneficios del yoga, por su capacidad para disminuir el estrés, el dolor crónico y el riesgo de enfermedades crónicas como la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardíacas. A menudo vemos que muchas mujeres van a la clase de yoga. Sin embargo, apenas vemos hombres en una clase de yoga. Hoy en día, hay más estudios de yoga y clases de yoga que nunca, pero muchas personas, en particular los hombres, siguen confundidos sobre lo que sucede dentro de esas clases y cómo deben sentirse al respecto. ¿Es estiramiento, meditación, alguna combinación de los mismos, o algo completamente distinto? ¿Podría ser el secreto para desbloquear tus caderas apretadas y tu potencial atlético sobrehumano, o simplemente te hará brotar un moño de hombre e irá de nuevo?


¿Qué necesito para comenzar?

  • Una estera (no confíes en la estera del estudio)

  • Pantalones cortos que no suben demasiado alto

  • Una camisa que no se mueve demasiado.

  • Una mente abierta

  • Disposición a ser humillado y hacer preguntas.

  • Una buena maestra


1. El yoga aumenta el rango de movimiento

Puede pensar que el rango de movimiento es lo mismo que la flexibilidad, pero es un poco diferente. Muchos hombres saben que tienen un grupo muscular apretado o dos, con mayor frecuencia los isquiotibiales, glúteos, pectorales y hombros. Pero es posible que no se den cuenta de las limitaciones de ninguno de estos lugares en su capacidad para entrenar a través de un rango completo de movimiento. Cuanto más los entrena a través de un rango de movimiento limitado, más limitado se vuelve como un levantador y un ser humano funcional.



Una de las limitaciones de Cutler fueron sus articulaciones del hombro apretadas, que descubrió que no le permitían estirar sus pectorales por completo durante los movimientos de presión, lo que a su vez reducía su capacidad para construir masa torácica. El aumento de la flexibilidad lo abrió a un mejor movimiento de presión y al tipo de desarrollo que lo ayudó a ganar cuatro trofeos de Sandow.


Una clase de yoga bien diseñada hace hincapié en los movimientos que abren prácticamente todas estas áreas problemáticas, porque todos, en todas partes, pueden beneficiarse al abrir los hombros encorvados y las caderas apretadas. Considera este movimiento de calidad de entrenamiento de primer orden.


2. El yoga mejora la respiración

Podrías pensar que respiras perfectamente bien. Pero probablemente te encuentres desafiado por la cantidad de yoga que te pide que te concentres en inhalar y exhalar, especialmente cuando intentas mantener posturas difíciles en planos de movimientos desconocidos.



A medida que la clase de yoga se vuelve más intensa, la respiración se ralentiza en lugar de acelerar. Esto le enseña a tomar respiraciones largas y lentas cuando más las necesita, expandiendo su capacidad pulmonar para permitirle tomar la misma o mayor cantidad de oxígeno de menos inhalaciones.


Esta es una de las razones por las que puedes sentir una especie de felicidad similar a la legendaria "alta del corredor" durante una clase de yoga. Más importante aún, estás entrenando a tu cuerpo para que se oxigene de manera más eficiente. Eso es importante para la actividad cardiovascular, el entrenamiento de fuerza y, sí, la musculación.


3. El yoga fortalece los estabilizadores

Cada yogui que hay por ahí tiene una historia (o veinte) acerca de esa vez que vieron a un hombre fuerte y musculoso entrar a clase y ser totalmente propiedad de una rutina que las mujeres más pequeñas y menos musculosas estaban meciendo. ¿Por qué pasó esto? Porque ese tipo, que sin duda ganó su físico en la clásica postura de poder de dos pies sobre el suelo, dos manos sobre la barra, demostró que sigue siendo débil en sus músculos estabilizadores.

El yoga incluye muchos movimientos únicos además de elementos básicos, como las variaciones de perro caído, tabla y guerrero. Dependiendo del capricho de su maestro, también puede incluir movimientos laterales, de torsión y de arco de la columna vertebral, así como muchos desafíos de equilibrio, todos los cuales no suelen estar presentes en los ejercicios de levantamiento.



Estos movimientos obligan a su cuerpo a trabajar de formas nuevas y poco acostumbradas, fortaleciendo los músculos estabilizadores más pequeños y aumentando la salud de las articulaciones a lo largo del camino. Seguro que te volverás más fuerte, pero también podrías apuntalar un eslabón débil que, de lo contrario, haría que te lastimes.


En otras palabras, una buena clase de yoga puede cubrir muchas de las bases que crees que estás cubriendo (pero que no puedes) con tus largas y complicadas rutinas de pre-hab y movilidad.


4. Yoga proporciona descanso activo

Uno de los desafíos de ser un atleta comprometido es averiguar qué hacer con un día de descanso activo. Estos son días en los que puede incluir actividad, pero debe abstenerse de los entrenamientos típicos. Se supone que debes permitir que tu cuerpo se cure y se recupere ... pero realmente no quieres.


Muchos atletas tipo A sienten que se volverán locos si no pueden realizar algún tipo de actividad. El yoga es una opción perfecta para estos días. Probablemente le resulte mucho más desafiante de lo que espera, pero por lo general no exige mucho tiempo de recuperación (aunque puede estar adolorido las primeras veces).



De hecho, una buena regla general es comenzar con una clase de yoga de nivel uno de 60 minutos. Estos están a menudo disponibles en gimnasios de servicio completo. Son un poco más raros en los estudios de yoga, donde las clases tienden a ser un poco más largas.


5. El yoga te equilibra

Esto podría significar muchas cosas, pero no estoy hablando de chakras aquí. Primero, el yoga literalmente incluye posturas que te ayudan a mejorar tu equilibrio. Las posturas con una sola pierna, los apoyos para la cabeza, los apoyamanos, los balances de brazos y muchos otros desafíos difíciles son todos juegos justos. Y no importa cuántas flexiones o sentadillas de peso corporal pueda hacer, un buen profesor de yoga puede encontrar formas de exponer sus debilidades.


En segundo lugar, el yoga alienta a su cuerpo a moverse de manera no acostumbrada al pasar el tiempo en posturas totalmente familiares. Mientras que los atletas consideran que cada entrenamiento es beneficioso, y con razón, la mayoría de nosotros a menudo terminamos realizando los mismos tipos de movimientos con demasiada frecuencia. Todo esto está bien hasta que llegue el día en que, de repente, no puedas recordar la última vez que no tuviste dolor.



Lo he escuchado una y otra vez: "Mi espalda / caderas / hombros siempre me molestaban, pero el yoga lo hacía 100 veces mejor". El único problema con eso es que el yoga funciona lo suficientemente bien como para que la mayoría de nosotros dejemos de hacerlo después de experimentar sus beneficios.


6. El yoga mejora la salud general

La mayoría de los atletas consideran que sus actividades atléticas son saludables, lo cual, por supuesto, sí lo son. Pero entrenar en rojo todo el tiempo eventualmente causa desgaste en el cuerpo, particularmente sin espacio para movimientos diversos y descanso de calidad.


El yoga no solo lo ayuda a sentirse bien después de un entrenamiento duro, sino que también proporciona otras ventajas de salud más distintivas. Una respiración más eficiente ayuda a reducir la presión arterial y reduce la respuesta al estrés, por ejemplo. También se ha demostrado que el yoga es excelente para ayudar a prevenir o reducir los problemas asociados con la ciática, el túnel carpiano o incluso los problemas del manguito de los rotadores. En la mayoría de las ciudades, incluso puede encontrar clases que están diseñadas específicamente para personas en rehabilitación por lesiones o con dolor de espalda.


No tome nada de esto para decir que el yoga es "fácil". Claro, puede ser un sueño nuevo, pero también te puede dar un desafío que no viste venir. Pero incluso cuando es intenso, una clase de yoga bien administrada es algo suave para el cuerpo.


Esta es una excelente manera de vivir una vida activa más larga. No lo temas. No es raro, exótico o demoníaco. Comience en un nivel apropiado, incluso si está en la parte inferior, y inténtelo seriamente. Luego reporta en los comentarios.


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