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¿Cómo hago un plan de entrenamiento de 5 días?

¿Cómo hago un plan de entrenamiento de 5 días?
Tiempo de Publicación:2018-12-14

¿Cómo hago un plan de entrenamiento de 5 días?

  A menudo escuchas que 3-5 días a la semana en el gimnasio te ayudarán a alcanzar cualquiera de tus objetivos. Bueno, con tiempo en tus manos y metas para lograrlo, es hora de una división de 5 días.


Las divisiones de cinco días se encuentran entre una de las divisiones más comunes utilizadas entre los culturistas en estos días. No solo permite una recuperación adecuada en cada grupo muscular, sino que también permite que el alumno trabaje a una intensidad mucho mayor, ya que cada grupo muscular solo se entrena una vez por semana.


Una división típica sería así:

Día 1: Piernas / abdominales
Día 2: Cofre
Día 3: Espalda / Abs *
Día 4: Descanso
Día 5: Hombro / Abs *
Día 6: Armas.
Dia 7: descanso
    Nota: Las razones para prescribir esos grupos musculares en ese orden son las siguientes: Para la mayoría de los alumnos, entrenar la parte inferior del cuerpo es probablemente la más difícil para ellos. Por lo tanto, es crucial entrenarlo primero al comienzo de cada semana para garantizar que el entrenamiento se realice mientras el cuerpo aún está fresco.

En lugar de entrenar cinco días seguidos, también es beneficioso descansar entre días de entrenamiento para permitir que el SNC se recupere adecuadamente. Esto es especialmente importante para los nuevos aprendices porque sus cuerpos aún no están preparados para poder trabajar a una intensidad alta durante cinco días seguidos.

Por último, es más óptimo espaciar los días de hombros y brazos lo más lejos posible del día del pecho para permitir que las articulaciones y el tríceps se recuperen adecuadamente.

Para cada día, los alumnos deben utilizar 4-5 ejercicios con dos ejercicios principales y 2-3 ejercicios accesorios.

Cosas a tener en cuenta durante el entrenamiento:

1. Levante cada repetición lo más rápido posible.
2. La recuperación debe establecerse entre 60 y 90 años entre ejercicios.
3. Porque las divisiones de 5 días pueden fatigar un grupo muscular relativamente rápido, consumir
BCAA y batidos de recuperación para reponer el suministro de glucógeno del cuerpo durante la mitad del entrenamiento.
4. Es mejor levantar una carga que sea más liviana y que puedas manejar que hacer trampa. "Deja tu ego en el vestuario".
5. Asegúrese de que la representación se realice con la ROM completa a menos que se indique.

Un ejemplo de algo en lo que he estado trabajando últimamente es así:

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